食欲を抑えてむしろやせる油のTOP３について学びました。
学んだことの大事な部分だけをそのまま書いています！
１. オメガ３
脂ののった魚
オメガ３が良い。
オメガ３は女性ならバストとヒップにつく脂肪
サプリで取らない方がいい。魚からとった方がいい。サバ缶がお勧め。
週に２００g程度の魚を最低でも食べる。内臓脂肪を減らす手助けになる。
積極的に魚をとる。
２. オリーブオイル
普通の油は酸化する。オリーブオイルは酸化づらい。酸化した油は体によくない。
オリーブオイルは食欲を抑える効果があり、香りを嗅ぐと食欲が抑えられるという研究もある。
【研究】
５００gの低脂肪ヨーグルトに追加で脂肪またはオイルを足したものを入れて３ヶ月間過ごしてどれが一番体重が減るのかを調べた研究。
オリーブオイル、ラード、バター、なたね油の４種類
最も満腹感が得られたものはオリーブオイルだった。
その結果、余計なものを食べなくなった。痩せた人もいる。
オリーブオイルを摂取したグループは血液中のセルトニンレベルが高くなった。
食後の満足感を高めてくれている。
３ヶ月間、オリーブオイルを摂取していたのにもかかわらず体脂肪の増加も見られなかった。
ドレッシングなど無駄な油を摂取するようであれば多少高くてもオリーブオイルをとった方がいい。
オリーブオイルだけ食欲を抑える効果が出る。
オリーブオイルの香りが満腹度を高めているのではないかと言われている。
次の実験ではヨーグルトにオリーブオイルの香りだけをとりだしたものをいれているグループとヨーグルトのみを食べたグループに分けた実験を行った。
どのぐらいカロリーが減るのかを調べた。
１日で１７６キロカロリーもオリーブオイルの香りだけをとりだしたもののほうが摂取カロリーが減っていた。
オリーブオイルを使ったダイエットができるのではないか？
３.ココナッツオイル
ココナッツオイルはスパイスと相性がいい。
体脂肪になりづらい特徴がある。
ココナッツオイルは食用のほかにも髪のダメージケアや肌の保湿にも効果があると言われている。
引用先：D-Lab（メンタリストDaiGoさんの知識のNetflix）
D-Lab以外は学ばなくていいのではないかというぐらいお勧めです（特に科学的なもの）
まとめた部分以外、かなり勉強になる部分ばかりです。
D-Lab（D-ラボ）: https://daigovideolab.jp